Gimana Mas Caranya Mengecilkan Perut Yang Super Buncit?

“Gimana mas caranya mengecilkan perut super buncit?” adalah pertanyaan yang paling sering muncul di tempat fitness. Tidak hanya member gym pria, bahkan wanita juga ternyata punya masalah dan keinginan yang sama untuk mengecilkan perut. Pengen tau jawabannya?

Atur makan

Jika bro dan sis memiliki perut seperti di foto, saat tanya cara mengecilkan perut, maka jawaban yang paling sesuai yang pertama adalah mulai mengatur pola makan. Dengan kondisi seperti itu hampir pasti bahwa bro dan sis memiliki pola makan yang penuh dengan kalori.

Banyaknya kalori yang masuk ke tubuh dan tidak diimbangi dengan banyaknya kalori yang keluar menyebabkan timbunan lemak di tubuh dan perut seperti di gambar. Sebenarnya dengan disiplin mengatur pola makan saja sudah bisa mengecilkan perut secara signifikan (ingat ya signifikan bukan langsung kecil perutnya).

Cara yang bisa dilakukan adalah makan dengan jumlah kalori yang diperlukan tubuh. Selain itu juga menyeimbangkan jumlah karbohidrat, protein dan lemak. Hal ini dilakukan untuk menghindari makanan yang terlalu padat kalori atau hanya terdiri dari karbohidrat dan lemak yang tinggi.

Mulai Gerak

Lalu Jawaban yang kedua untuk mengecilkan perut yang super maxi ini adalah mulailah bergerak / berolahraga jangan mager melulu lho bro/sis. Karena dengan kondisi perut yang super maxi seperti ini hampir pasti bahwa bro/sis jarang bergerak atau males gerak atau jarang olahraga.

Olahraga yang dilakukan tidak harus yang berat dan rumit. Olahraga bisa dimulai dari yang mudah dulu seperti jogging atau jalan pagi, senam ringan di pagi hari atau bersepeda atau apapun yang penting gerakannya mudah dulu.

Untuk durasi waktunya juga tidak perlu lama, bisa dengan 15 sampai 30 menit sudah cukup. Hal ini karena dengan kondisi perut yang super maxi dan olahraga yang lama dikhawatirkan akan menyebabkan cedera pada tubuh (berat lho bro/sis bawa perut segitu).

Jadikan rutinitas

Jawaban yang terakhir adalah buatlah kedua jawaban di atas sebagai rutinitas. Ketika pola makan sudah diatur dan olahraga sudah teratur maka efek pertama yang dirasakan adalah badan akan terasa lebih ringan. Meskipun terdengar sepele, rasa ringan di tubuh ini bisa menjadi tanda bahwa sebenarnya tubuh sudah beradaptasi dengan pola hidup yang baru.

Kalau hal ini sudah terjadi biasanya perut akan mulai berkurang ukurannya sedikit demi sedikit. Untuk waktunya bisa dalam waktu 6 bulan baru kelihatan perbedaan ukuran perutnya (lho kok lama banget, lha perutnya juga gede banget). Untuk cara mengecilkan perut yang super maxi tahap selanjutnya akan dilanjutkan di artikel berikutnya ya.

Crunch, Salah Satu Latihan Terbaik Membentuk Perut Sixpack

Bagi pemula fitness, gerakan crunch mungkin terdengar asing sebagai gerakan untuk membentuk perut  sixpack. Gerakan ini kalah popular dibandingkan dengan gerakan sit up yang memang dikenal banyak orang sebagai gerakan untuk mendapatkan perut sixpack. Sebenarnya apa itu gerakan crunch dan seperti apa gerakannya?

Crunch adalah gerakan yang fokus menarget otot perut. Gerakan crunch ini mirip seperti sit up namun dengan tingkat kesulitan yang lebih rendah. Bisa dibilang, sebagai pemula akan merasa lebih mudah untuk melakukan gerakan crunch ini daripada sit up.

Untuk cara melakukannya bisa dilanjut di bawah ini.

1.      Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk.

2.      Kedua tangan bisa disamping telinga atau diluruskan ke atas kepala.

3.      Angkat bahu untuk bisa mendekat ke lutut tanpa mengangkat punggung bagian bawah.

4.      Tahan posisi di atas ini selama 1 detik.

5.      Turunkan ke posisi awal (usahakan saat turun lebih pelan y bro).

6.      Usahakan untuk selalu menjaga kontraksi otot perut dan ulangi gerakan ini 10-12 repetisi.

(n.b. untuk menghindari leher tegang saat melakukan gerakan ini, tempelkan lidah di langit-langit mulut)

 

Foto dari reps.id

Sekilas memang gerakan crunch ini mirip dengan sit up. Perbedaannya terletak pada gerakan punggung bawah. Saat sit up, punggung bawah akan ikut bergerak naik menginggalkan lantai. Sementara untuk crunch, hanya punggung atas yang naik. Secara umum gerakan crunch lebih simple sehingga relative lebih mudah bagi pemula.

Gerakan crunch juga bisa mengurangi rasa nyeri pada punggung bawah yang sering dialami pemula setelah melakukan gerakan sit up.

Kunci dari gerakan crunch ini adalah selalu menjaga kontraksi atau tekanan pada otot perut saat gerakan naik maupun saat gerakan turun. Kontraksi dari otot perut menjadi penting karena dengan adanya kontraksi pada otot yang kita latih, berarti gerakan kita berhasil menarget otot yang kita inginkan.

Dengan kemudahan gerakan dan juga efektifias dari gerakan crunch ini maka tidak heran jika gerakan crunch adalah salah satu gerakan terbaik untuk membentuk perut sixpack.

4 Bulan Off Blogging

Karena suatu urusan yang memang g bisa ditinggalkan, sixpackerz harus off selama 4 bulan. Urusan yang menyita waktu, pikiran dan tenaga sampai-sampai sixpackerz benar-benar g bisa blogging sama sekali.

Alhamdulilah selama off, sixpackerz banyak mendapat ilmu dan juga pengalaman blogging dari banyak sumber yg Insyaallah bermanfaat. Semoga kedepannya sixpackerz bisa menyajikan konten blog yang semakin berkualitas, semakin sering update konten dan semakin banyak kontennya.

Mohon doanya dari semua, semoga blog sixpackerz ini bisa semakin berkembang dan semakin bermanfaat bagi semua. Amin.