Crunch, Salah Satu Latihan Terbaik Membentuk Perut Sixpack

Bagi pemula fitness, gerakan crunch mungkin terdengar asing sebagai gerakan untuk membentuk perut  sixpack. Gerakan ini kalah popular dibandingkan dengan gerakan sit up yang memang dikenal banyak orang sebagai gerakan untuk mendapatkan perut sixpack. Sebenarnya apa itu gerakan crunch dan seperti apa gerakannya?

Crunch adalah gerakan yang fokus menarget otot perut. Gerakan crunch ini mirip seperti sit up namun dengan tingkat kesulitan yang lebih rendah. Bisa dibilang, sebagai pemula akan merasa lebih mudah untuk melakukan gerakan crunch ini daripada sit up.

Untuk cara melakukannya bisa dilanjut di bawah ini.

1.      Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk.

2.      Kedua tangan bisa disamping telinga atau diluruskan ke atas kepala.

3.      Angkat bahu untuk bisa mendekat ke lutut tanpa mengangkat punggung bagian bawah.

4.      Tahan posisi di atas ini selama 1 detik.

5.      Turunkan ke posisi awal (usahakan saat turun lebih pelan y bro).

6.      Usahakan untuk selalu menjaga kontraksi otot perut dan ulangi gerakan ini 10-12 repetisi.

(n.b. untuk menghindari leher tegang saat melakukan gerakan ini, tempelkan lidah di langit-langit mulut)

 

Foto dari reps.id

Sekilas memang gerakan crunch ini mirip dengan sit up. Perbedaannya terletak pada gerakan punggung bawah. Saat sit up, punggung bawah akan ikut bergerak naik menginggalkan lantai. Sementara untuk crunch, hanya punggung atas yang naik. Secara umum gerakan crunch lebih simple sehingga relative lebih mudah bagi pemula.

Gerakan crunch juga bisa mengurangi rasa nyeri pada punggung bawah yang sering dialami pemula setelah melakukan gerakan sit up.

Kunci dari gerakan crunch ini adalah selalu menjaga kontraksi atau tekanan pada otot perut saat gerakan naik maupun saat gerakan turun. Kontraksi dari otot perut menjadi penting karena dengan adanya kontraksi pada otot yang kita latih, berarti gerakan kita berhasil menarget otot yang kita inginkan.

Dengan kemudahan gerakan dan juga efektifias dari gerakan crunch ini maka tidak heran jika gerakan crunch adalah salah satu gerakan terbaik untuk membentuk perut sixpack.