Cara Kerja Tubuh Menyimpan Lemak

Banyak dari kita bahkan yang memiliki banyak lemak kadang tidak sadar sebenarnya bagaimana lemak itu bisa sampai ke tubuh. Pertanyaan selanjutnya aalah kenapa saat proses penumpukan lemak tubuh kita sebagai orang yang mengalami, tidak menyadarinya? Lemak di tubuh itu sebenarnya isinya apa?

Lemak di tubuh itu sebenarnya adalah sel lemak tubuh yang membesar karena terisi oleh cadangan makanan. Seperti kita tahu bahwa ketika tubuh mengalami surplus energy maka, kelebihan energy ini akan disimpan di dalam sel lemak dalam bentuk lemak.

Apa itu energy? Energy berasal dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Energy ini mempunyai satuan yang kita sebut kalori pada makanan. Setiap makanan yang kita makan pasti memiliki kandungan energy kecuali makanan yang tidak mengandung energy. Energy diperlukan tubuh sebagai bahan bakar untuk menggerakkan aktivitas tubuh. Ibarat kata, jika tubuh ini adalah mesin motor, maka energy/kalor ini adalah pertamaxnya. Tanpa energy tentu tubuh tidak akan bisa nyala, sama seperti mesin motor.

Setiap makanan memiliki jumlah kalori yang berbeda-beda tergantung dari jenis makanan dan juga jumlah yang dimakan. Karbohidrat dalam nasi misalnya, memiliki kandungan 4 kilokalori setiap gram karbohidrat dalam nasi.

Contoh dalam 100 gram nasi putih masak terdapat +- 44 gram karbohidrat. Ini berarti dalam 100 gram nasi putih mengandung  +- 180 kilokalori dari karbohidrat.

Sementara untuk setiap 1 gram protein juga mengandung 4 kilokalori. Lemak (makanan berlemak) memiliki kalori terbanyak yaitu 9 kilokalori untuk setiap 1 gram lemak. (Waw juga ya)

Dengan aktivitas normal, yaitu untuk berjalan, berdiri, duduk, jalan, mengangkat hal ringan, berpikir, bernafas, dll, tubuh memerluka energy sebesar 2000-2500 kilokalori (Untuk pekerja berat tentu perlu lebih dari jumlah ini).

Bisa ditarik suatu pemahaman bahwa untuk menjaga berat badan yang tetap, makan asupan makanan kita perhari paling tidak cukup 200-2500 kalori. Apabila konsumsi energy perhari lebih banyak dari jumlah ini maka kalori ini akan disimpan oleh tubuh dalam bentuk lemak di sel lemak.

Dari penjelasan ini tentu bisa ditarik suatu kesimpulan bahwa ketika seseorang memiliki lemak tubuh yang begitu banyak, hal ini mencerminkan bahwa orang ini mengkonsumsi energy harian lebih banyak daripada jumlah kalori yang diperlukan tubuh perharinya.

Sekian dulu untuk cara kerja tubuh menyimpan lemak. Untuk cara membongkar sel lemak ini akan kita lanjutkan di artikel lain ya.

Terinspirasi dari Julia Buckley

Cara Mengetahui Kadar Lemak Tubuh Kita

Mengetahui kadar lemak tubuh kita sendiri menjadi sangat penting karena menentukan bagaimana kondisi kesehatan tubuh kita. Terlalu banyak lemak di tubuh ditakutkan akan meningkatkan risiko penyakit yang tidak kita sadari. Pertanyaannya kemudian adalah normalnya seberapa banyak lemak yang harus ada di tubuh kita dan berapakah kondisi tubuh ideal dengan lemak? Mari kita lihat gambar sederhana berikut ini.

Foto diatas adalah presentasi lemak tubuh pada pria. Dari foto kita bisa lihat perentase lemak tubuh 3% lemak sampai 40% kadar lemak tubuh (untuk kadar lemak lebih dari 40% dibayangin sendiri ya). Nah sekarang bisa ambil kamera hp lalu selfie di depan cermin untuk membandingkan kira-kira dimana persentasi lemak tubuh anda. Kalo biar enak dilihat sih (subyektif ini) proporsi badan dan lemak untuk pria ada di kisaran 10-20% ya mas bro. Tubuh dengan kadar lemak lebih dari 25% sudah masuk ke obesitas itu. dari gambar bisa diartikan bahwa kadar lemak 25% adalah dari keseluruhan berat badan di timbangan, 25% nya adalah lemak. Contohnya jika saat nimbang badan beratnya 80 kg dan kondisi badannya seperti di foto dengan 25 % lemak, maka ada sekitar 20 kg lemak yang ada di tubuh kita. Untuk menuju ke kondisi tubuh yang kita inginkan, kita tahu kan seberapa benyak lemak yang harus dibuang, he3.

Untuk persentasi lemak tubuh cewek juga ada lho sis. Lebih jelasnya bisa dilihat foto dibawah ini.

Pertanyaannya adalah ada dimana tubuhmu sis (yang jelas gak mungkin  di 10-14%). Kalau untuk cewek, tubuh yang terlihat proporsional adalah tubuh yang memiliki persentasi lemak antara 15%-29%. Memang persentasi lemak ideal untuk cewek lebih banyak daripada cowok. Hal ini karena memang secara genetik cewek lebih banyak dan lebih gampang menyimpan lemak. Mulai dari 30% ke atas, estetika tubuh cewek mulai berkurang karena perut sudah kelihatan jembling (buncit) karena lemak. Dari gambar ini silakan dibandingkan sendiri tubuhnya masing-masing dan mari berusaha agar bisa mendapatkan tubuh yang ideal seperti yang diinginkan ya sis. 

Nih, sixpackerz tambahin lagi biar tambah semangat ngebentuk tubuh ideal seperti yang diinginkan. 

Gimana Mas Caranya Mengecilkan Perut Yang Super Buncit?

“Gimana mas caranya mengecilkan perut super buncit?” adalah pertanyaan yang paling sering muncul di tempat fitness. Tidak hanya member gym pria, bahkan wanita juga ternyata punya masalah dan keinginan yang sama untuk mengecilkan perut. Pengen tau jawabannya?

Atur makan

Jika bro dan sis memiliki perut seperti di foto, saat tanya cara mengecilkan perut, maka jawaban yang paling sesuai yang pertama adalah mulai mengatur pola makan. Dengan kondisi seperti itu hampir pasti bahwa bro dan sis memiliki pola makan yang penuh dengan kalori.

Banyaknya kalori yang masuk ke tubuh dan tidak diimbangi dengan banyaknya kalori yang keluar menyebabkan timbunan lemak di tubuh dan perut seperti di gambar. Sebenarnya dengan disiplin mengatur pola makan saja sudah bisa mengecilkan perut secara signifikan (ingat ya signifikan bukan langsung kecil perutnya).

Cara yang bisa dilakukan adalah makan dengan jumlah kalori yang diperlukan tubuh. Selain itu juga menyeimbangkan jumlah karbohidrat, protein dan lemak. Hal ini dilakukan untuk menghindari makanan yang terlalu padat kalori atau hanya terdiri dari karbohidrat dan lemak yang tinggi.

Mulai Gerak

Lalu Jawaban yang kedua untuk mengecilkan perut yang super maxi ini adalah mulailah bergerak / berolahraga jangan mager melulu lho bro/sis. Karena dengan kondisi perut yang super maxi seperti ini hampir pasti bahwa bro/sis jarang bergerak atau males gerak atau jarang olahraga.

Olahraga yang dilakukan tidak harus yang berat dan rumit. Olahraga bisa dimulai dari yang mudah dulu seperti jogging atau jalan pagi, senam ringan di pagi hari atau bersepeda atau apapun yang penting gerakannya mudah dulu.

Untuk durasi waktunya juga tidak perlu lama, bisa dengan 15 sampai 30 menit sudah cukup. Hal ini karena dengan kondisi perut yang super maxi dan olahraga yang lama dikhawatirkan akan menyebabkan cedera pada tubuh (berat lho bro/sis bawa perut segitu).

Jadikan rutinitas

Jawaban yang terakhir adalah buatlah kedua jawaban di atas sebagai rutinitas. Ketika pola makan sudah diatur dan olahraga sudah teratur maka efek pertama yang dirasakan adalah badan akan terasa lebih ringan. Meskipun terdengar sepele, rasa ringan di tubuh ini bisa menjadi tanda bahwa sebenarnya tubuh sudah beradaptasi dengan pola hidup yang baru.

Kalau hal ini sudah terjadi biasanya perut akan mulai berkurang ukurannya sedikit demi sedikit. Untuk waktunya bisa dalam waktu 6 bulan baru kelihatan perbedaan ukuran perutnya (lho kok lama banget, lha perutnya juga gede banget). Untuk cara mengecilkan perut yang super maxi tahap selanjutnya akan dilanjutkan di artikel berikutnya ya.

Crunch, Salah Satu Latihan Terbaik Membentuk Perut Sixpack

Bagi pemula fitness, gerakan crunch mungkin terdengar asing sebagai gerakan untuk membentuk perut  sixpack. Gerakan ini kalah popular dibandingkan dengan gerakan sit up yang memang dikenal banyak orang sebagai gerakan untuk mendapatkan perut sixpack. Sebenarnya apa itu gerakan crunch dan seperti apa gerakannya?

Crunch adalah gerakan yang fokus menarget otot perut. Gerakan crunch ini mirip seperti sit up namun dengan tingkat kesulitan yang lebih rendah. Bisa dibilang, sebagai pemula akan merasa lebih mudah untuk melakukan gerakan crunch ini daripada sit up.

Untuk cara melakukannya bisa dilanjut di bawah ini.

1.      Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk.

2.      Kedua tangan bisa disamping telinga atau diluruskan ke atas kepala.

3.      Angkat bahu untuk bisa mendekat ke lutut tanpa mengangkat punggung bagian bawah.

4.      Tahan posisi di atas ini selama 1 detik.

5.      Turunkan ke posisi awal (usahakan saat turun lebih pelan y bro).

6.      Usahakan untuk selalu menjaga kontraksi otot perut dan ulangi gerakan ini 10-12 repetisi.

(n.b. untuk menghindari leher tegang saat melakukan gerakan ini, tempelkan lidah di langit-langit mulut)

 

Foto dari reps.id

Sekilas memang gerakan crunch ini mirip dengan sit up. Perbedaannya terletak pada gerakan punggung bawah. Saat sit up, punggung bawah akan ikut bergerak naik menginggalkan lantai. Sementara untuk crunch, hanya punggung atas yang naik. Secara umum gerakan crunch lebih simple sehingga relative lebih mudah bagi pemula.

Gerakan crunch juga bisa mengurangi rasa nyeri pada punggung bawah yang sering dialami pemula setelah melakukan gerakan sit up.

Kunci dari gerakan crunch ini adalah selalu menjaga kontraksi atau tekanan pada otot perut saat gerakan naik maupun saat gerakan turun. Kontraksi dari otot perut menjadi penting karena dengan adanya kontraksi pada otot yang kita latih, berarti gerakan kita berhasil menarget otot yang kita inginkan.

Dengan kemudahan gerakan dan juga efektifias dari gerakan crunch ini maka tidak heran jika gerakan crunch adalah salah satu gerakan terbaik untuk membentuk perut sixpack.