Degan melihat anatomi tubuh, para peneliti menemukan bahwa fungsi dari otot perut adalah untuk menopang tulang puggung kita. Itulah kenapa untuk melatih otot perut, kita sering melakukan crunch, sit up, dan gerakan lain yang pada prinsipnya adalah melengkungkan punggung bawah kita. Hasilnya, latihan tadi sudah banyak dikenal sebagai gerakan terbaik untuk melatih otot perut.
Tetapi, kenyataannya adalah otot perut ternyata memiliki fungsi yang lebih penting dari sekedar mnopang otot punggung. Tugas utamanya adalah menstabilkan otot punggung. Itulah kenapa tulang rongga dada kita tetap tegak.
Untuk itu, gerakan berikut ini dilakukan untuk melatih otot perut sesuai dengan gerakan alaminya yaitu kestabilan. Selain itu, dari latihan kestabilan ini juga bisa memunculkan otot perut sixpack anda.
Latihan untuk Pemula
1. Plank menggunakan siku
Seperti melakukan gerakan push up, tetapi dengan siku ditekuk dan berat badan bertumpu pada lengan bawah.
Tubuh harus dalam posisi lurus dari kepala, pantat, dan kaki.
Lalu kencangkan otot perut anda.
Tahan dalam posisi ini selama 30 detik.
Istirahat 30 detik lalu ulangi lagi.
2. Mountain climber dengan tangan bertumpu pada bangku.
Seperti posisi push up tetapi kedua tangan bertumpu pada bangku.
Kencangkan otot perut anda, lalu dengan pelan angkat lutut kiri anda mendekati dada.
Tahan posisi ini selama 2 detik, lalu turunkan, dan gant dengan lutut kanan anda.
Lakukan gerakan ini selama 30 detik.
Istirahat 30 detik, lalu ulangi lagi.
3. Side plank
Latihan untuk Intermediate
1. Plank dengan kedua kaki di atas bangku.
2. Mountain climber dengan tangan bertumpu pada Swiss Ball
Latihan tingkat Lanjut
1. Plank tingkat lanjut
2. Swiss ball jacknife
3. Side plank dengan satu kaki diangkat.
Sumber dari sini
No comments:
Post a Comment