4 Cara Melatih Otot Perut Bawah

Bagi sebagian orang,  melatih perut dari bawah ke atas adalah strategi jitu karena perut bawah biasanya lemah, baik dari kekuatannya maupun definisi ototnya.

4 gerakan berikut bisa dicoba untuk melatih otot perut bawah yang juga meliputi otot perut samping dan otot inti tubuh yang bermanfaat untuk kekuatan keseimbangan.

1. Hanging Leg Raise

Mulai dengan posisi menggantung dan kaki lurus ke bawah.
Gerakkan panggul kedepan sehingga secara otomatis kaki akan terangkat naik.
Tahan 1 detik seperti posisi di foto, kemudian turunkan kembali.
Jaga otot perut selalu kencang baik saat turun maupun naik.

2. Land Mine 

Posisikan beban di sebelah kanan tubuh seperti gambar di atas.
Pindahkan beban ke samping kiri tubuh melewati atas tubuh dengan lengan tetap lurus.

3. Weighted Crunch

Dimulai dengan posisi berbaring di lantai, kaki ditekuk dan memegang barbell di atas wajah dengan tangan lurus.
Tekuk perut sehingga bahu terangkat seperti di foto, tahan 1 detik, lalu turunkan kembali.

4. Plank

Tipsnya adalah untuk selalu fokus menjaga posisi dari kepala sampai jari kaki lurus sehingga seluruh otot inti tubuh (core muscle) kontraksi.
 




Sumbernya di sini bro

5 Makanan Penghambat Munculnya Perut SIX Pack

Punya lemak yang bergelambir di perut? Tenang saja, banyak kok yang juga punya kondisi seperti ini. Jika lingkar pinggang anda lebih dari 100 cm, berarti anda harus segera mengurangi atau mungkin menghindari 5 makanan berikut ini.

1. Biji-bijian giling

Apa itu biji-bijian giling? Ini adalah bahan makanan meliputi nasi putih, roti tawar putih, dan pasta / olahan mie. Bahan makanan yang tidak digiling seperti roti gandum, beras merah / beras cokelat, dan kinoa, ternyata lebih sehat. 

Para peneliti dari Pennsylvania State University menemukan fakta bahwa orang yang makan biji-bijian yang tidak di giling dan juga mengkonsumsi buah, sayuran, susu rendah lemak, dan protein, mengalami banyak kehilangan lemak di perut daripada orang yang mengkonsumsi biji-bijian giling. 

2. Produk olahan Kentang

Penelitian yang dipublikasikan di  New England Journal of Medicine mengamati perubahan berat badan pada lebih dari 120.000 laki-laki dan perempuan selama 20 tahun. Partisipan dalam peneitian ini diperiksa setiap 4 tahun dan rata-rata mereka bertambah berat 1.5 kg saat penelitian ini selesai. 

Apakah makanan yang menyebabkan penambahan berat badan ini? Dan ternyata tidak lain an tidak bukan adalah keripik kentang dan kentang goreng.

3. Daging Sapi Olahan

Penelitian yang sama menyebutkan bahwa orang yang makan daging sapi olahan juga mengalami penambahan berat badan sekitar 0.5 kg setiap 4 tahun. Pada penelitian lain yang dipublikasikan oleh The American Journal of Clinical Nutrition, peneliti mengamati pada lebih dari 370.000 orang dan menemukan bahwa orang yang makan sekitar sepotong steak sehari bisa menaikkan berat badan sekitar 2,25 kg dalam 5 tahun.

4. Lapisan Gula di atas Kue (Frosting)

Sering dapat kue dari teman saat momen-momen tertentu? Sebaiknya jangan makan kuenya. penebabnya adalah sebagian besar frosting yang ada di kue mengandung lemak trans yang tidak sehat. 

Peneliti dari Wake Forest University meneliti 2 kelompok monyet, 1 kelompok makan lemak trans, 1 kelompok lainnya makan lemak tak jenuh. Hasilnya kelompok yang makan lemak trans mengalami kenaikan berat sekitar 7.2% dalam 6 tahun dan kelompok lain hanya mengalami kenaikan berat 1.8%. 

Untuk lebih sehatnya, kita periksa bahan pembuat kuenya dan apa saja kandungan nutrisi di dalamnya.

5. Soda Diet

Kita mudah terkecoh dengal iklan minuman soda yang mengatakan zero kalori. Padahal soda terbuat dari gula yang ternyata penyebab bertambahnya berat badan. 

Penelitian terbaru mengatakan bahwa orang yang minum soda diet mengalami penambahan lemak perut hampir 3x lipat selama 9 tahun daripada mereka yang tidak minum soda zero kalori. Penelitian terbaru dari Weizmann Institute of Science menemukan bahwa tikus yang minum pemanis buatan seperti sacarine, aspartame, dan sukralose menjadi rentan mengalamiresistansi insulin dan intoleransi glukosa, 2 hal yang menjadi penyebab naiknya berat badan.

Sumbernya dari sini

Manfaat dan Khasiat Jus Orange

Segaarrr

Para Ahli Psikolog dari Universitas Nottingham di Malaysia menemukan bahwa minuman jus yang terbuat dari wortel, jeruk orange, dan buah lain yang mengandung karoten dapat membuat penampilan anda lebih menarik. Di dalam percobaan itu, kelompok yang meminum jus orange ini, kulitnya mulai kelihatan berwarna orange dan merah.

Zat karoten merupakan antioksidan, yang terdapat di dalam kulit sehingga bisa memperlambat penuaan. Di dalam penelitian sebelumnya juga menyatakan bahwa orang dengan tingkat karoten tinggi biasanya akan terlihat menarik daripada orang yang tingkat karotennya rendah.

Namun para ahli belum yakin, sebenarnya perubahan warna pada kulit ini terjadi karena kandungan warna yang ada dalam jus buah yang berwarna orange ini atau dari pengaruh zat karoten anti penuaan ini?

Sumbernya dari sini aja

Tak usah bingung, langsung aja dibuat jusnya dan rasakan manfaatnya.

Bingung Memilih Karbohidrat Simple atau Karbohidrat Kompleks?

Apakah ada karbohidrat berkualitas bagus dan karbohidrat berkualitas buruk?

Ternyata karbohidrat tidak dikelompokkan berdasarkan baik atau buruk tetapi karbohidrat dikelompokkan berdasarkan Indeks Glikemik nya. Sumber karbohidrat ber-indeks glikemiks rendah seperti kacang, ubi, nasi merah/coklat, dan hampir semua buah dan sayuran dianjurkan untuk dikonsumsi sepanjang hari untuk meningkatkan rasa kenyang, menghindari lonjakan insulin, dan menghindari kelebihan energi. 

Untuk karbohidrat ber-indeks glikemiks tinggi seperti nasi putih, kentang, sereal dan permen, dianjurkan untuk dikonsumsi setelah berolahraga sehingga bisa segera mengganti glikogen yang hilang di dalam otot .

Indeks Glikemiks

Ternyata, karbohidrat tersusun dari molekul-molekul gula yang disebut monosakarida. Ada 3 monosakarida yang ada di dalam karbohidrat yaitu glukosa, galaktosa, dan fruktosa.

Dari ketiga zat ini, glukosa mempunyai sifat paling cepat dan mudah diserap oleh tubuh. Setelah dikonsumsi, glukosa dengan cepat bisa langsung masuk ke aliran darah.
Sementara galaktosa dan fruktosa, setelah dikonsumsi, harus diserap dulu oleh hati, baru kemudian diubah menjadi glukosa. Dengan kata lain, galaktosa dan fruktosa perlu langkah yang lebih panjang sebelum diserap masuk ke aliran darah.

Dari keterangan di atas, Indeks Glikemiks adalah pengelompokan makanan berdasarkan seberapa cepat makanan ini masuk ke dalam aliran darah setelah dimakan dan seberapa besar kadar glukosa darah dalam tubuh setelah memakan karbohidrat itu.

Makanan berkarbohidrat ini lalu dibandingkan dan dikelompokkan berdasar pada standar Indeks Glikemiks yang sudah ada.

Pemahaman yang ada menjelaskan bahwa makanan ber-indeks glikemiks tinggi menyebabkan lonjakan insulin, peningkatan sintesa lemak, dan meningkatkan resistensi insulin.

Sumbernya dari sini

Tips Diet tanpa Lapar

Pectin merupakan jenis serat yang mudah larut yang mudah dijumpai pada buah maupun sayuran. Pectin juga bisa menjadi senjata andalan saat diet. Kenapa bisa begitu?

Penelitian yang dipublikasikan awal tahun ini oleh Proceeding of the Nutrition Society, menunjukkan hubungan antara diet tinggi pectin dan diet tinggi karbohidrat dengan pengaruhnya pada penurunan berat badan.

Para ahli meneliti pengaruh dari 6 jenis diet yang diujicobakan kepada obyek penelitian. Setiap kelompok yang mengkonsumsi ekstra pectin mengalami penurunan berat bada. Sedangkan kelompok yang diberi pectin dan protein kasein mengalami penurunan lemak tubuh yang lebih banyak daripada kelompok sebelumnya. 

Terlebih lagi, kelompok dengan pectin dan protein kasein juga mengalami peningkatan rasa  kenyang meskipun mereka juga mengalami penurunan jumlah konsumsi makanan.

Sumber makanan untuk otot yang mengandung pectin seperti apel, wortel, buah bit, kol, dan legumi.

Sumbernya di sini aja.

Pereda Nyeri Otot Setelah Latihan

Es jeruk wedhang jahe

Nyeri otot setelah latihan fitness atau istilahnya delayed onset muscle soreness (DOMS) atau lebih dikenal dengan Njarem adalah konsekuensi yang harus dialami oleh seseorang yang menginginkan tubuh yang berotot. Tetapi, rasa nyeri ini terkadang begitu terasa sangaat…menyakitkan. Salah satu  pereda nyari yang ampuh adalah ekstrak dari jahe dan kunyit yang termasuk dalam keluarga zingiberaceae (tanaman temu-temuan). 

Penelitian terbaru yang di umumkan oleh Jurnal Nutrisi yang diperiksa oleh 18 klinik yang berbeda, telah bereksperiman dan menemukan bahwa ekstra dari bahan-bahan ini dapat meredakan nyeri secara signifikan. 

Rasa pedas yang terdapat pada jahe inilah yang menyebabkan penyembuhan dan akan lebih efektif ketika dosisnya lebih banyak, yaitu sekitar 1500-2000 mg per hari. Keuntungan lainnya adalah ramuan alami ini jauh lebih baik daripada obat anti inflamasi non steroid seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen.

Sumber dari sini

Pengaruh Cokelat Hitam Pada Kecerdasan Seseorang

Apakah orang cerdas itu makan cokelat hitam, atau makan cokelat hitam bisa bikin cerdas? Kita semua tahu bahwa antioksidan bernama flavanoid yang terkandung di dalam biji kakao, yang memang tela dikenak memiliki banyak manfaat pada system kardiovaskuler manusia, sekarang diperkirakan juga mampu menambah kemampuan otak.

Para peneliti di University of Tübingen Medical School di Jerman mengklaim bahwa flavanoi yag terkandung di dalam kakao dapat meningkatkan neurogenesis dan konektivitas di dalam bagian otak yang mengatur proses belajar dan mengingat. Penelitian ini juga menjelaskan tentang konsumsi flavanoid dalam jangka panjang juga dapat melindungi otak dari penuaan dan penyakit yang berhubungan dengan kognitif pada hewan. 

Sumbernya bisa dilirik di  sini

Tips Mendapatkan Otot Perut yang Menawan

Setiap orang ingin guratan sixpack di perutnya. Tetapi untuk mendapatkan otot iti, anda perlu latihan yang lebih keras dari gerakan crunch.

Dua fngsi dari rectus abdominis adalah menggulung torso anda ke panggul dan menggulung pinggang anda ke torso. Hal ini berarti latihan untuk otot perut paling tidak harus berupa gabungan dari leg raise / hip curl dan juga crunch dengan gerakan penuh.

Dengan melakukan gerakan penuh, punggung bawah anda pasti melengkung. Gerakan crunch dengan punggung rata dengan lantai membuat rectus abdominal tidak bisa tertarik dengan maksimal sehingga membuat hasil latihan tidak maksimal. Solusinya anda bisa melakukan crunch pada bangku dengan punggung atas anda mengambang di salah satu sudut bangku. Cara lain yang bisa dilakukan adalah melakukan crunch di lantai dengan mengganjal punggung bawah dengan gulungan handuk atau bantal kecil. Bisa juga melakukan crunch dengan menggunakan mesin crunch yang memiliki sandaran puggung yang melengkung.

Ada juga latihan plank, yaitu latihan yang sangat populer yang memaksa anda untuk melakukan posisi push up tetapi ditopang dengan lengan bawah anda. Gerakan ini sangat bagus sebagai latihan pamungkas, karena bisa membantu kestabilan otot inti yaitu otot yang melintang di sepanjang tengah tubuh. Latihan ini mampu membantu anda untuk mendapatkan pinggang yang kecil dan kencang. 

Sumbernya silakan dilirik di sini