Setiap orang ingin
guratan sixpack di perutnya. Tetapi untuk mendapatkan otot iti, anda perlu
latihan yang lebih keras dari gerakan crunch.
Dua fngsi dari rectus abdominis adalah menggulung torso
anda ke panggul dan menggulung pinggang anda ke torso. Hal ini berarti latihan
untuk otot perut paling tidak harus berupa gabungan dari leg raise / hip curl dan
juga crunch dengan gerakan penuh.
Dengan melakukan
gerakan penuh, punggung bawah anda pasti melengkung. Gerakan crunch dengan punggung rata dengan
lantai membuat rectus abdominal tidak
bisa tertarik dengan maksimal sehingga membuat hasil latihan tidak maksimal.
Solusinya anda bisa melakukan crunch
pada bangku dengan punggung atas anda mengambang di salah satu sudut bangku. Cara
lain yang bisa dilakukan adalah melakukan crunch
di lantai dengan mengganjal punggung bawah dengan gulungan handuk atau
bantal kecil. Bisa juga melakukan crunch
dengan menggunakan mesin crunch yang
memiliki sandaran puggung yang melengkung.
Ada juga latihan plank, yaitu latihan yang sangat populer yang
memaksa anda untuk melakukan posisi push up tetapi ditopang dengan lengan bawah
anda. Gerakan ini sangat bagus sebagai latihan pamungkas, karena bisa membantu
kestabilan otot inti yaitu otot yang melintang di sepanjang tengah tubuh. Latihan
ini mampu membantu anda untuk mendapatkan pinggang yang kecil dan kencang.
Sumbernya silakan dilirik di sini
No comments:
Post a Comment