4 Cara Melatih Otot Perut Bawah

Bagi sebagian orang,  melatih perut dari bawah ke atas adalah strategi jitu karena perut bawah biasanya lemah, baik dari kekuatannya maupun definisi ototnya.

4 gerakan berikut bisa dicoba untuk melatih otot perut bawah yang juga meliputi otot perut samping dan otot inti tubuh yang bermanfaat untuk kekuatan keseimbangan.

1. Hanging Leg Raise

Mulai dengan posisi menggantung dan kaki lurus ke bawah.
Gerakkan panggul kedepan sehingga secara otomatis kaki akan terangkat naik.
Tahan 1 detik seperti posisi di foto, kemudian turunkan kembali.
Jaga otot perut selalu kencang baik saat turun maupun naik.

2. Land Mine 

Posisikan beban di sebelah kanan tubuh seperti gambar di atas.
Pindahkan beban ke samping kiri tubuh melewati atas tubuh dengan lengan tetap lurus.

3. Weighted Crunch

Dimulai dengan posisi berbaring di lantai, kaki ditekuk dan memegang barbell di atas wajah dengan tangan lurus.
Tekuk perut sehingga bahu terangkat seperti di foto, tahan 1 detik, lalu turunkan kembali.

4. Plank

Tipsnya adalah untuk selalu fokus menjaga posisi dari kepala sampai jari kaki lurus sehingga seluruh otot inti tubuh (core muscle) kontraksi.
 




Sumbernya di sini bro