Pertanyaan: Saat ini, tujuan saya adalah membakar lemak tubuh
sambil menjaga sebanyak mungkin massa otot yang telah saya bangun selama musim
dingin. Saya melakukan kardio saat perut kosong di pagi hari. Seorang trainer
di tempat gym saya mengatakan untuk tidak makan dulu 2 jam setelah saya selesai
kardio agar saya bisa membakar lebih banyak lemak tubuh. Setelah 1 minggu
melakukan saran itu, saya merasa kalau otot saya kelihatan lebih kecil dan
lebih datar dan sepertinya saya telah kehilangan otot yang telah saya bangun. Apakah
saya harus bersabar?
Jawaban: Anda
tidak perlu bersabar. Saya mengerti apa yang dimaksud oleh trainer anda dan kenyataannya,
hasil dari jenis latihan ini hampir selalu hilangnya massa otot. Solusinya
mudah dan anda akan merasakan 2 hal terbaik di dunia ini yaitu cepat
berkurangnya lemak tubuh dan secara efektif menjaga serat otot kering anda.
Kembali pada kardio
anda saat perut kosong di pagi hari. Saya sangat merekomendasikan anda untuk
mengkonsumsi 5 sampai 10 gram BCAA atau glutamine sebelum mulai kardio. Lalu, setelah
selesai, anda perlu makan makanan yang hanya mengandung protein dan asam lemak
esensial. Bukan karbohidrat dari tepung dan buah. Contohnya, bayam dan putih
telur dadar dimasak dengan satu sendok makan minyak zaitun. Hal ini akan
menjaga kadar insulin anda sangat rendah sehingga akan memperpanjang efek
pembakaran lemak anda dari kardio sementara di saat yang sama tubuh juga
menyediakan asam amino dan lemak yang diperlukan untuk menjaga otot dan
menyediakan energy. Sekitar 2 jam kemudian, konsumsilah makanan yang mengandung
karbohidrat dengan indeks glikemik yang rendah bersama dengan protein lengkap
dan anda pasti akan melihat perbedaannya.
__Erik Broser
Catatan
penulis: Eric Broser DVD baru “Power/Rep Range/Shock
Max-Mass Training System,” tersedia di Home-Gym.com. E-book nya berjudul Power/Rep
Range/Shock Workout and The FD/FS Mass-Shock Workout, yang mencakup
contoh latihan lengkap dan sesi Tanya jawab tersedia di X-Workouts.com
Sumbernya di sini aja.
No comments:
Post a Comment